Manejar la ansiedad previa al examen
Antes del examen:
- Estar preparado!
Estudiá tus contenidos cuidadosamente.
- Un programa de ejercicios está indicando una apertura de mente.
- Dormí bien la noche previa al examen
- Llegá al examen con confianza:
Mirá el examen como una oportunidad para demostrar lo mucho que estudiaste y para recibir una recompensa por los esfuerzos que hiciste para estudiar.
- No ir al examen con el estómago vacío
Frutas frescas y vegetales son, a menudo, recomendadas para reducir el stress. Las comidas que ayudan al stress pueden incluir comidas procesadas, dulces artificiales, chocolate, huevos, frituras, cerdo, carnes rojas, azúcar, snacks o chips.
- Tomar un pequeño break, u otro alimento
para ayudar a tener tu mente fuera de la ansiedad. Evitar los alimentos con alto azúcar (dulces) que podrían agravar tu condición.
- Permitíte un tiempo,
especialmente para realizar cosas que necesites hacer antes del examen, y todavía sea temprano.
- Relajarse antes del examen
- No intentar hacer una revisión en el último minuto.
Durante el examen:
- Leer las indicaciones cuidadosamente
- Realizar el examen con tiempo
- Cambiar posiciones para ayudarte a estar relajado
- Si no sabes una respuesta, dejála y retomála luego,
- No entrar en pánico
cuando tus compañeros empiezan a entregar sus exámenes: No hay recompensa por ser el primero que lo haga!
Podés recurrir a tu colegio o facultad cuando necesites ayuda!
Si sos consciente de que tenés un problema con tu ansiedad, aseguráte de que tu profesor o instructor lo sepa antes del comienzo de cualquier examen (y no una hora antes!). Pueden haber otras opciones para evaluar tu conocimiento o performance con las materias más importantes.
